Эксперт нашей спецрубрики Юлия Хохолкова подготовила для «Заневского вестника» очередной материал. На этот раз речь пойдёт о том, как уберечь организм от всякого рода болезней, что как нельзя актуально зимой.
Иммунитет человека – сложная система, которая каждый раз подвергается новым вызовам, а потому до конца неизученная. Он начинает формироваться ещё до рождения и зависит от «защиты» родителей, питания мамы, непосредственно родов.
В основе лежат особые белки, которые распознают и запоминают опасность. Своим образом жизни мы можем усилить или сломать этот щит. Важно понимать: одних иммуномодуляторов недостаточно, они не подействуют, если есть все подряд, находиться в постоянном стрессе и так далее.
Сейчас мы вступили в эпоху, когда иммунитет начинает работать против нас. Аутоиммунные заболевания занимают вторую строчку после сердечно-сосудистых. Словно происходит сбой программы, и иммунные клетки находят органы-мишени и начинают их разрушать, например, щитовидную железу (АИТ), суставы кистей (артрит), легкие (астма), почки (гломерулонефрит), кишечник (болезнь Крона).
Итак, как же улучшить защитную систему?
– Вылечить все хронические заболевания или хотя бы выйти в стойкую ремиссию. В противном случае организм будет тратить на них максимум сил. Негативное влияние оказывает даже гастрит и кариес.
– Исключить или минимизировать продукты и иные факторы, которые вызывают аллергию или непереносимость.
– Снизить стрессовую нагрузку. Системные последствия сильного выброса кортизола способны привести к психосоматическим заболеваниям и нарушениям углеводного обмена.
– Заниматься спортом или физкультурой. К сожалению, сейчас гиподинамия – одна из наиболее распространённых причин смертности населения. Поэтому важно поддерживать мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат в тонусе. Можно попробовать, к примеру, йогу, цигун, силовые и кардиотренировки.
– ПП. Иммунитет на 80 % зависит от питания. Не зря говорят, как паровоз заправляешь, так он и едет. Поэтому пища должна быть разнообразная, сбалансированная, а главное, соответствовать режиму физической и умственной работы. При дефиците белка в первую очередь страдает иммунитет, потом – детоксикационные процессы, а лишний вес является триггером для защитной системы организма.
Особенно внимательно стоит подходить к рациону детей. Желудочно-кишечный тракт формируется полностью к смене всех зубов, поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, – к пяти-семи годам. Если начать кормить сладостями ребенка, у которого ещё не до конца развилась система «гашения сахара», пострадает иммунитет.
– Соблюдайте экологию пространства. Зачастую квартиры завалены пластиком: контейнеры, посуда, разделочные доски, приборы, косметика, продукты питания в упаковках. Частицы микропластика, которые попадают в организм, тоже влияют на уровень «защиты».
– Держите дом в чистоте, регулярно проветривайте комнаты и больше гуляйте на свежем воздухе.
– Придерживайтесь режима сна. Золотое правило: ложись сегодня, просыпайся завтра. При нарушении выработки мелатонина снижается иммунитет, и запускаются процессы старения.
– Не менее важна социализация. Положительные эмоции всегда «бодрят» защитную систему.
– Нельзя забывать про отдых и восстановление. Семейный досуг, культпоход, хорошая книга или фильм – всё это пойдет на пользу. Помните, что употребление алкоголя – это мнимый способ снятия напряжения.
Соблюдая эти простые правила можно постепенно улучшить своё здоровье.
Напоминаем, что вы можете задавать вопросы нашему специалисту в комментариях к тематическим постам, по телефону редакции: +7 (911) 170-06-33 или электронной почте: gazeta@zanevkaorg.ru