Старый Новый год проводили, маленькую пятницу – среду тоже, и вот первая рабочая неделя, ставшая для многих, так сказать, вводной подходит к концу. Впереди 11 с половиной месяцев для реализации свежих планов, но, извечный вопрос, как войти в нужный ритм, снова актуален. За ответом мы обратились к эксперту нашей спецрубрики «Нутрициолог рекомендует» Юлии Хохолковой.
Вот несколько простых советов:
- Самое главное – восстановить режим сна. Золотое правило – ложиться сегодня, вставать завтра. И не забывайте проветривать помещение, ведь воздушные ванны способствуют крепкому сну.
- Постепенно включайтесь в подвижный образ жизни. Начните с минимума, например, с зарядки, дыхательной гимнастики или увеличьте прогулки. Это поможет усовершенствовать работу лимфатической системы, стоящей на страже нашего здоровья в борьбе с вирусами и бактериями. Активность также повышает энергию, улучшает метаболизм, настроение, функциональность гормональной системы.
- Однако не спешите возвращаться к серьёзным физическим нагрузкам после длительного перерыва: для организма это стресс.
- Скажите перееданию «стоп». Тем не менее сильно снижать калорийную нагрузку не стоит. Минимизируйте количество сладкого, жирного, «тяжёлых» салатов. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей, зелени. Сделайте акцент на тёплой пище: она питательна и хорошо согревает в холода.
Три-четыре трапезы в день с перерывом в четыре-пять часов – вполне достаточно. - Соблюдайте питьевой режим. От количества воды зависит состояние слизистых, защищающих нас от инфекций.
– Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день, но, к сожалению, привычка «ничего не делать» формируется быстрее. При постоянных перееданиях, гиподинамии, употреблении спиртного увеличивается общая нагрузка на организм, снижаются детоксикационные свойства, выработка энергии и иммунитет, замедляется метаболизм и работа желудочного тракта, обостряются хронические заболевания, нарушается сон, уменьшается поступление кислорода. Кроме того, психика становится менее стабильной, соответственно, более подвержена стрессам. Рекомендации помогут выйти из «спящего режима», вернуть себе энергию, работоспособность, улучшить настроение и построить новые цели на новый 2026 год, – подчёркивает эксперт.